روزهای پایانی بارداری چه چیزهایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم !

به ادامه مطلب بروید ...

تغذیه در سه ماهه سوم بارداری به خصوص در ماه نهم بسیار مهم است و تاثیر مستقیم بر سلامتی کودک و همچنین وزن گیری آن دارد.

تغذیه و رژیم غذایی روزهای آخر بارداری 

نهمین ماه بارداری زمانی است که باید آرام باشید و تا حد ممکن استراحت کنید. در سه ماهه سوم، رژیم غذایی و سبک زندگی روی سلامتی کودک و شما موثر است. غذاهای سالم و مغذی مشابه آن هایی که در سه ماهه اول و دوم دارید، را استفاده کنید. اما شما باید غذای بیشتری بخورید چون نوزاد باید وزن بگیرد.

در این بخش از  بعضی از غذاهایی که باید در رژیم غذایی سه ماه سوم بارداری قرار دهید را ارائه کرده ایم. 

کدام غذاها را باید در ماه نهم بخورید؟ 

غذاهای غنی از فیبر: 

سبزیجات تازه، میوه ها، جو، نان و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود قرار دهید. 

غذاهای غنی از کلسیم: 

غذاهای غنی از کلسیم باید در آخرین مرحله از بارداری قرار داشته باشند. نوزاد رو به رشد شما برای رشد استخوان های محکم به کلسیم نیاز دارد. پنیر، ماست، عدس، بادام، سبزیجات پر شاخ و برگ، انتخاب های خوبی هستند. 

غذاهای غنی از آهن: 

کمبود آهن مشکل بزرگی است که زنان در سه ماهه سوم با آن مواجه هستند. حتی اگر مکمل های آهن مصرف می کنید، رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای غنی از آهن باشد. آهن در کشمش، بروکلی، مرغ، نخود، توت ها، تخم مرغ، ماهی و غیره وجود دارد. 

غذاهای حاوی ویتامین ث: 

گوجه فرنگی، گل کلم، توت فرنگی، بروکلی و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اینها فقط غنی از ویتامین ث نیستند بلکه برای پوست هم خوب هستند. 

غذاهای غنی از اسیدفولیک: 

اسید فولیک برای رشد نوزادان به ویژه برای رشد ستون فقرات او حیاتی است. اگر از مکمل های اسید فولیک استفاده نمی کنید، غذاهایی مانند لوبیا، سبزیجات سبز و نخود سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 

غذاهای حاوی ویتامین آ: 

ویتامین آ برای سلامت چشمان کودک لازم است و غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، هویج و اسفناج سرشار از ویتامین آ هستند. 

یک رژیم متعادل، از علائم متداول در بارداری مانند سوزش معده و یبوست جلوگیری کرده و هم چنین رشد مناسب جنین را تضمین می کند. 

از کدام غذاها باید در ماه نهم اجتناب کنید؟ 

در اینجا لیستی از غذاهایی که باید در دوره بارداری از آن اجتناب شود آورده شده است: 

کافئین: 

کافئین برای جنین شما در دوران بارداری بسیار خطرناک است. اگر نمی توانید مصرف آن را کنار بگذارید، آن را به 200 میلی گرم در روز محدود کنید. شکلات همچنین ممکن است حاوی کافئین باشد، بنابراین بهتر است مصرف آن را کاهش دهید.

 پنیر نرم: 

پنیری که پاستوریزه نیست می تواند منجر به بیماری شود، عفونت برای نوزادتان خطرناک است. پس، ازمصرف آن اجتناب کنید. 

تنباکو: 

تنباکو می تواند بر رشد جنین تاثیر بگذارد. 

ماهی با جیوه بالا : 

برخی از انواع ماهی مثل مارلین و اره ماهی مقدار زیادی جیوه دارند که برای کودک مضر است. 

گوشت خام : 

با مصرف گوشت نپخته و یا نیمه پخته شده، خطر ابتلا به عفونت باکتریایی یا ویروسی که می تواند از جفت عبور و باعث آسیب شود، وجود دارد. 

غذاهای مضر : 

چیپس ،کیک، شیرینی و شکلات ارزش غذایی کم اما قند و چربی زیادی دارند.مصرف آنها را باید به حداقل رساند یا به طور کلی از برنامه غذایی حذف نمود. 

بهترین رژیم غذایی در ماه نهم بارداری و روزهای پیش از زایمان 

خانم هایی که نزدیک به زمان زایمان هستند بهتر است برخی از خوراکی های مفید را در برنامه غذایی خود داشته باشند و از برخی غذاهای مضر پرهیز کنند. محققان در بررسی های خود نشان داده اند که مصرف غذاهای سبک توسط خانم های باردار در هنگام زایمان طبیعی و همزمان با دردهای ناشی از انقباضات شکمی، انرژی را برای تولد سریعتر نوزاد بیشتر می کند. به طور سنتی، اکثر خانم ها از مصرف غذا در طول زایمان می ترسند زیرا فکر می کنند که شاید دچار خفگی شوند و نیاز به زایمان به روش سزارین داشته باشند که فرآیند بیهوشی آنها را پیچیده تر کند. 

اما مطالعات محققان در دانشگاه نیوفاندلند کشور کانادا که در نشست سالانه بیهوشی در بیماران ثابت کرده است، مصرف غذاهای سبک و رقیق مانند سوپ، میوه و ساندویچ موجب افزایش انرژی مادر می شود. 

اشتهایی بسیاری از مادران در طول زایمان کاهش می یابد، اما پزشکان توصیه می کنند که خانم ها حداقل از آب یا آب میوه های مفید استفاده کنند. همچنین به نظر پزشکان، نداشتن تغذیه مناسب در حین زایمان، موجب می شود تا بدن برای حفظ انرژی خود دچار افزایش مصرف چربی شود که منجر به افزایش سطح اسید خون و در نتیجه کاهش انقباضات رحمی و به تأخیر افتادن تولد نوزاد می گردد. البته باید در مورد مواد غذایی مصرفی در این زمان با پزشک مشورت شود. 

 

نکات مهم : 

این نکات به مدیریت بهتر غذا کمک خواهند کرد.

• وعده های خود را به جای 3 قسمت بزرگ به 6 تا 7 قسمت تقسیم کنید.
• آب را در طول روز بنوشید.
• شیر کم چرب استخوان های شما را قوی نگه می دارد و به شیردهی کمک می کند.
• هر روز یک مشت آجیل و دانه بخورید.
• داشتن یک رژیم متعادل، شامل ورزش همچون پیاده روی سریع و یوگا به جلوگیری از مشکلات و خطرات مادر و جنین کمک می کند.